一项新的研究发现,每周锻炼 150 到 600 分钟的成年人死亡风险最低。

研究亮点:

  • 对超过 100,000 人 30 年期间的身体活动和医疗记录的分析发现,美国卫生部目前推荐的中度(150-300 分钟/周)或剧烈的身体活动(75-150 分钟/周)和人类服务,分别观察到全因死亡风险降低 20-21% 和 19%。

  • 观察到进行 2 到 4 倍于推荐的体力活动量(150 到 600 分钟/周)的个体的全因死亡率进一步降低。

禁止使用至东部时间 2022 年 7 月 25 日星期一凌晨 4:00 / 东部时间凌晨 5:00

(新媒体线) – 2022 年 7 月 25 日 – 达拉斯 在 30 年的随访期间对超过 100,000 名参与者的分析发现,成年人每周进行 2 至 4 倍目前推荐的中等或剧烈体育活动的风险显着降低。 根据今天发表在同行评审期刊(美国心脏协会的主要期刊)上的一项新研究, 循环. 每周进行 2 至 4 倍推荐的剧烈运动量的人减少 21-23%,而获得 2 至 4 倍推荐量的中等体力活动量的人减少 26 至 31%。

有充分证据表明,规律的体育活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。 2018 美国卫生与公众服务部 美国人体育活动指南 建议成年人每周进行至少 150-300 分钟的中等体力活动或 75-150 分钟/周的剧烈体力活动,或两者的等效组合。 美国心脏协会电流 建议基于 HHS 体育活动指南的锻炼是每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动或每周 75 分钟的剧烈有氧运动,或两者的组合。

“虽然身体活动对健康的潜在影响很大,但仍不清楚以高于推荐的水平进行长时间、剧烈或中等强度的身体活动是否会对心血管健康产生额外的好处或有害影响,”李东勋教授说说。 , Sc.D., MS, 研究员, 营养系, 哈佛大学 TH Chan 公共卫生学院, 波士顿。 “我们的研究利用几十年来反复报道的身体活动措施,调查了中年和晚期成年人长期身体活动与死亡率之间的关系。”

研究人员分析了 1988 年至 2018 年间两项大型前瞻性研究(全女性护士健康研究和仅限男性的卫生专业人员随访)收集的 100,000 多名成年人的死亡率数据和医疗记录。 检查数据的参与者是 63% 的女性和超过 96% 的白人成年人。 他们的平均年龄为 66 岁,平均体重指数 (BMI) 为 26 kg/m。2 超过 30 年的随访期。

参与者通过每两年填写一份经过验证的护士健康研究或健康专业跟踪研究问卷来自我报告他们的休闲时间身体活动。 开放式问卷每两年更新和扩展一次,包括有关个人习惯的问题,例如健康信息、医生诊断的疾病、家族病史、烟酒消费和锻炼频率。 运动数据报告为过去一年每周花在各种体育活动上的平均小时数。 适度活动被定义为步行、低强度运动、举重和体操。 剧烈的活动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

分析发现,每周进行两倍于当前推荐范围的中等或剧烈体力活动的成年人长期死亡的风险最低。

分析:

  • 符合剧烈体育活动指南的参与者心血管疾病死亡风险降低 31%,非心血管死亡风险降低 15%,全因死亡风险总体降低 19%。

  • 符合中等体力活动指南的参与者心血管疾病死亡风险降低 22-25%,非心血管死亡风险降低 19-20%,因此全因死亡风险总体降低 20-21%。做过。

  • 观察到进行 2 至 4 倍于推荐量的长时间剧烈体育活动(每周 150 至 300 分钟)的参与者,其 CVD 死亡风险降低 27-33%,非 CVD 死亡风险降低 19%。共21个科目。 -23% 降低任何原因导致的死亡风险。

  • 在整个 26 年的整个 26 -26 年期间。观察到较低。 任何原因导致的死亡风险降低 31%。

此外,在报告参加至少四倍于推荐的最低活动水平的成年人中,没有发现对心血管健康产生不利影响。 先前的研究发现证据表明,长期高强度耐力运动,如马拉松、铁人三项和长距离自行车赛,可能会增加心血管事件的风险,包括心肌纤维化、冠状动脉钙化、心房颤动和突然心跳。 心死。

“这一发现可能会减少人们对参与先前几项研究中观察到的高水平体育活动的潜在不利影响的担忧,”李说。

然而,以大于或等于建议的每周最低限度四倍的水平进行长期高强度身体活动(300 分钟/周)或中等强度身体活动(600 分钟/周)并不能降低死亡风险更远。

“我们的研究提供了证据来指导个人在他们的一生中选择适当数量和强度的身体活动,以保持整体健康,”李说。 “我们的研究结果支持当前的国家体育活动指南,并表明通过进行中等到高水平的中等到剧烈的活动或组合可以获得最大的益处。”

他还发现,每周进行少于 75 分钟的剧烈运动或 150 分钟的中等强度运动的人,通过坚持每周进行大约 75-150 分钟的剧烈运动或 150-300 分钟的中等强度运动,可以大大降低死亡率。周. 提到可以。 在很长一段时间内每周或两者的等效组合。

“我们早就知道,中等强度和高强度的体育锻炼可以降低动脉粥样硬化性心血管疾病和死亡率的风险,”BSN 前总裁、MSPH 博士 Donna K. Arnett 说。 他是美国心脏协会(2012-2013 年)和肯塔基州列克星敦肯塔基大学公共卫生学院的院长和流行病学教授。 Arnett 担任写作委员会的联合主席。 美国心脏协会 2019 年心血管疾病一级预防指南然而,她没有参加这项研究。 “我们还发现,每周至少 300 分钟的中等强度有氧运动或 150 分钟的剧烈有氧运动可以进一步降低一个人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。额外的运动也降低了死亡率。可以降低。”

合著者是 Leandro FM Rezende, Sc.D. Hee-Kyung Cho,医学博士,博士; 娜娜·库姆,科学博士; Gerson Ferrari 博士; Juan Pablo Rey-Lopez,博士; Eric B. Rimm,理学博士; Fred K. Tabung 博士; 和 Edward L. Giovannucci,医学博士,理学博士。 作者的披露在手稿中列出。

这项研究得到了美国国立卫生研究院的支持。

发表在美国心脏协会科学期刊上的研究经过同行评审。 每份手稿中的陈述和结论仅为研究作者的陈述和结论,并不一定反映该协会的政策或立场。 协会对其准确性或可靠性不作任何陈述或保证。 协会主要从个人那里获得资金。 基金会和公司(包括制药、设备制造商和其他公司)也会捐款并资助某些协会计划和活动。 该协会有严格的政策来确保这些关系不会影响科学内容。 提供来自制药和生物技术公司、设备制造商和健康保险提供商的利润,以及协会的完整财务信息。 这里.

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